راهکارهایی برای داشتن زایمان طبیعی راحت در اصفهان

• از همان ابتدای بارداری باید این تمرینات را فرا بگیرید و روزانه چند دقیقه آن را انجام دهید. 3 نوع تنفس وجود دارد که به شما در این امر کمک می کند.
• تنفس شکمی
• تنفس بینی و دهان
• تنفس یوگایی

در این 3 روش شما می آموزید که چطور یک الگوی تنفسی منظم داشته باشید و اکسیژن را در بدن خود افزایش دهید و منبع اکسیژن بیشتری در اختیار خود و فرزندتان قرار دهید.

 تکنیک هایی برای زایمان طبیعی آسان

منظور از تکنیک هایی برای داشتن زایمان طبیعی راحت این است که شما یاد بگیرید چگونه در هنگام زایمان انقباضات شدید را مدیریت کنید، چگونه نفس بکشید تا درد کمتری داشته باشید. فراموش نکنید که یادگیری این تکنیک ها را باید از دوران بارداری آغاز کنید. پزشک متخصص زنان این آموزش ها را در اختیار مادران باردار قرار می دهد. در اصفهان نیز مادران دغدغه ی داشتن زایمان طبیعی راحت را دارند. در اینجا چند روش برای داشتن زایمان طبیعی راحت در اصفهان آورده شده است:

 تکنیک تنفس شکمی:

در این روش شما باید با زانوهای خمیده بر روی زمین بنشینید و به طور عمیق نفس کشیدن را شروع کنید. بهتر است نفس های خود را از طریق شمارش کنترل کنید همچنین روزانه حدود 10 دقیقه این تمرین را انجام دهید.

 تکنیک تنفس از طریق بینی و دهان:

در این روش با بینی عمل دم و از طریق دهان عمل بازدم را انجام دهید، سعی کنید این تکنیک را در هر حالت که هستید چه ایستاده ، چه نشسته با نفس عمیق انجام دهید تا عادت کنید.

 تکنیک تنفس یوگایی:

همانطور که می دانید یوگا ورزشی است که به کنترل تنفس می پردازد از این رو به مادران باردار کمک می کند تا بتوانند از بیشترین میزان تنفس در بدن خود استفاده کنند. در این روش شما باید دهان را کاملا بسته نگه دارید و از طریق بینی دم و بازدم را انجام دهید. همچنین باید فقط به صدای تنفس خود گوش دهید و روی آن تمرکز کنید. سعی کنید حداقل 5 دقیقه در روز این تکنیک را انجام دهید.

  ورزش هایی برای زایمان طبیعی آسان

بارداری به معنای استراحت مطلق نیست. اگر مشکل خاصی ندارید می توانید ورزش های مناسب دوران بارداری را انجام دهید.

•  پیاده روی:

پیاده روی در روز از جمله ورزش های سبک و مناسب برای زایمان طبیعی و باز شدن عضلات می باشد ، بنابراین پیاده روی را در برنامه   روزانه خود قرار دهید.

•  کگل:

تمرینات کگل (کاهش درد در عضلات کف لگن) از جمله موثر ترین تمرین و روش ها برای خانم های باردار به حساب می آید. 

•  اسکات:

اگر به دنبال تمرین بی خطر در دوران بارداری هستید، چمباتمه زدن ( اسکات) بهترین انتخاب است. این حرکت، عضلات مختلفی مانند ران، قسمت تحتانی کمر و شکم را تقویت می کند. برای انجام این تمرین، باید پاهای خود را کمی بیش از عرض باسن باز کنید. حواستان باشد انگشت های پایتان رو به خارج باشد. برای انجام راحت تر این تمرین می توانید از یک تکیه گاه استفاده کنید. پشت خود را صاف نگه دارید و به حالتی که می خواهید روی صندلی بشینید به پایین بروید. 5 تا 10 ثانیه در این حالت بمانید نفس عمیق بکشید و دوباره به حالت اولیه بازگردید. هنگام بالا آمدن بازدم را فراموش نکنید.

•  لاگنز نشسته و ایستاده:

هم تمرین مناسبی است ، علاوه بر این موارد حمام آب گرم در مدت زمان کم نیز به شما در انجام زایمان طبیعی راحت در اصفهان کمک خواهد کرد.

•  بلند کردن لگن:

برای تقویت و آمادگی عضلات لگن ، بلند کردن لگن تمرین بسیار عالی است. این تمرین کمک بسیاری برای داشتن زایمان طبیعی راحت می کند. شما می توانید این تمرین را از اوایل بارداری انجام دهید. برای انجام این تمرین باید به پشت دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید، پاهایتان را روی زمین بگذارید و در حالیکه کمرتان را به زمین فشار داده اید به آرامی لگن خود را بلند کنید. حدود 10 ثانیه لگن خود را در این حالت نگه دارید و سپس به حالت اولیه بازگردید.