تغذیه قبل زایمان
تغذیه قبل زایمان و غذاهایی که برای کاهش درد زایمان هستند
تغذیه قبل زایمان از مواردی است که باید بسیار به آن توجه شود. زیرا زایمان چه طبیعی و چه سزارین از کارهای سخت است که بسیار جسم مادر را درگیر می کند و انرژی زیادی از او می گیرد. بنابراین باید قبل از زایمان انرژی کافی از طریق مواد غذایی مفید تامین شود. پس غذاهایی انتخاب کنید که انرژی لازم را به شما بدهد. در این مقاله می خواهیم مواد غذایی را معرفی کنیم که خوردن آن ها باعث می شود زایمان راحت تری داشته باشید.
پروتئین را فراموش نکنید
استفاده از منابع پروتئینی هم در دوران بارداری هم بعد از زایمان در غذاهای خود را فراموش نکنید. از مواد غذایی حاوی پروتئین می توان به ماست یونانی، کره بادام زمینی، پنیر و … اشاره کرد.
هم چنین انواع مواد معدنی مانند کلسیم، منیزیم، فسفر، پتاسیم و اسیدهای آمینه را می توانید از طریق مصرف گوشت تامین کنید.
مصرف غذا هایی با هضم آسان
نزدیک زایمان، غذاهایی مصرف کنید که هضم آنها راحت است و باعث سنگینی معده شما نمی شود. هم چنین از غذاهایی که بو یا طعم تندی دارند و باعث حالت تهوع شما می شوند دوری کنید.
کربوهیدرات های پیچیده
کربوهیدرات ها که از تامین کننده های اصلی انرژی هستند به دو دسته ساده و پیچیده تقسیم می شوند. قندهایی که به مواد غذایی افزوده می شوند همان کربوهیدرات های ساده هستند. اما خوردن مواد غذایی با کربوهیدرات پیچیده تر برای شما بهتر است. زیرا هضم کربوهیدرات های پیچیده تر آسان تر است بنابراین برای قبل از زایمان بسیار توصیه می شود. از طرف دیگر این نوع کربوهیدرات ها دارای فیبر بالایی هستند.
از منابع حاوی کربوهیدرات می توان به نان، پاستا، برنج قهوه ای و جو اشاره کرد. کربوهیدرات این مواد غذایی می تواند انرژی لازم برای دوران بارداری و زایمان را تامین کند. کربوهیدرات ها اغلب با پروتئین غذاها ترکیب شده و یک وعده غذایی مفید را برای شما تهیه می کند.
مصرف میوه ها
برای کاهش درد زایمان سبزیجاتی مانند کلم پیچ، اسفناج، برگ چغندر و جوانه بروکسل منابع خوبی هستند. مواد معدنی مانند آهن، روی، کلسیم و ویتامین های A، E، K و Cدر این سبزیجات باعث تامین انرژی و سهولت زایمان می شود.
هم چنین میوه هایی مانند موز، آناناس، طالبی، ملون و تمشک منابع خوبی برای تامین انرژی و زایمان راحت تر هستند.
آنزیمی به نام بروملین که در آناناس است به تحریک شدن عضلات رحم و نرم شدن آن کمک می کند. بنابراین هم درد را کاهش می دهد و هم آغاز زایمان را راحت می کند.
منابع سریع انرژی بخش
منابعی که انرژی بخشی سریعی دارند و هضم آنها آسان است باعث کاهش درد و انقباضات قبل از زایمان می شود. از این منابع می توان به کربوهیدرات های ساده که به سرعت به انرژی تبدیل می شوند اشاره کرد.
نوشیدنی های زایمان را هوشمندانه انتخاب کنید
برای زایمان مرطوب نگه داشتن بدن یک نکته بسیار مهم است. آبمیوه های طبیعی را فراموش نکنید و هرگز از آبمیوه های مصنوعی استفاده کنید چراکه هیچ فایده ایی برای شما ندارد. از بهترین و مقوی ترین نوشیدنی ها می توان به آب نارگیل اشاره کرد.
کم خوردن اما با دفعات بیشتر
پرعایت این نکته در دوران بارداری به خصوص در ماه های آخر ضروری است. نزدیک زایمان فشار جنین به شکم بیشترخواهد شد که این باعث می شود هورمون های شما بهم بریزد و فشار مضاعف شود. بنابراین شما نباید معده خود را بیش از حد سنگین کنید و برای رفع احساس گرسنگی باید تعداد وعده های غذایی خود را افزایش دهید اما در هر وعده غذایی میزان کمی غذا بخورید.
ویتامین معجزه گر برای کاهش درد زایمان طبیعی
اکثر خانم ها دچار کمبود ویتامین هستند. این کمبود ویتامین D در بانوان بارداری که رژیم گیاهی دارند و مادرانی که در معرض نور آفتاب نیستند بسیار رایج تر است. براساس تحقیقات مادرانی که دچار کمبود ویتامین D بوده اند به داروی مسکن بیشتری نیاز دارند که این یعنی درد بیشتر. بنابراین نتیجه گیری که از این تحقیق شد ویتامین D کمک زیادی به کاهش درد زایمان می کند.
مصرف غذاهای سبک شب قبل از زایمان
بر طبق نظر متخصصان زنان و زایمان بهتر است شب قبل از زایمان غذاهای سبک و آبکی مانند سوپ که هضم راحت تری دارند را بخورید. هم چنین بهتر است غذای خود را در ساعات اولیه شب بخورید و دیر شام نخورید زیرا دیرخوردن باعث می شود غذا به طور کامل تا صبح هضم نشود و شما احساس سنگینی کنید. با خوردن غذای سنگین شما فشار بیشتری متحمل می شوید زیرا جنین هنگام زایمان از کنار روده عبور می کند.
آیا مواقعی هستند که بهتر باشد مادر چیزی نخورد؟
زمان هایی هست که پزشک به مادران باردار برای اینکه زایمان راحت تری داشته باشند توصیه می کند چیزی مصرف نکنند این موارد شامل:
- انجام زایمان سزارین
- بارداری دو قلویی یا چند قلویی
- بد قرار گرفتن نوزاد در شکم.
گفتار پایانی
تغذیه، ورزش و سلامت جسمی و روحی به داشتن یک زایمان راحت کمک زیادی می کند. بنابراین شما می توانید با داشتن یک رژیم غذایی سالم و ورزش های مناسب مادران باردار درد زایمان خود را کاهش دهید.
