مراقب خود و نسل آینده باش
اصفهان،جی،بعد از سه راه همدانیان، کلینیک جی
برای مشاوره نوبت بگیرید
031-35044
09134821600
شنبه ـ دوشنبه - چهارشنبه (صبح): 10.00 - 12.00
یکشنبه - سه شنبه - پنج شنبه (بعدازظهر): 16.00 - 21.00

دسته بندی ها: دسته بندی نشده

10/11/1400 توسط BehyarGroup 0 دیدگاه

ورزش های مجاز در دوران بارداری

ورزش در بارداری

 یکی از باورهای غلطی که در گذشته منجر به افزایش ریسک زایمان می شد استراحت مطلق و دوری از هرگونه فعالیت فیزیکی و به ویژه انجام تمرینات ورزشی مستمر بود. عدم تحرک در دوران باداری و استراحت بیش از حد نیاز می تواند منجر به افزایش ریسک زایمان شود.

خطرات کم تحرکی در دوران بارداری

سبک زندگی مدرن

  • پره اکلامپسی یا همان فشار خون بارداری
  • آمبولی وریدی یا همان لخته شدن خون
  • ابتلا به دیابت در دوران بارداری
  • افزایش احتمال بارداری زودتر از موعد
  • زایمان سخت
  • افزایش بیش از حد مجاز وزن جنین
ورزش های دوران بارداری

عمده ترین دلایل کم تحرکی و بی تحرکی در دوران بارداری

درسال های اخیر به دلیل افزایش تعداد زایمان ها با ریسک بالا تنها به واسطه کم تحرکی و عدم فعالیت های فیزیکی مادران باردار در طول دوران بارداری تحقیقات و بررسی های زیادی در این حوزه انجام شده استو دراین تحقیقات این فاکتور اصلی ترین دلایل کم تحرکی و بی تحرکی مادران باردار به شرح زیر عنوان شده است :

سبک زندگی بی تحرک قبل از دوران بارداری:

بسیاری از افراد به طول کلی در سبک زندگی یا همان لایف استایل خود برنامه ای برای ورزش و فعالیت های جسمانی در نظر نگرفته اند. سبک زندیگ بی تحرک در همه دوران زندگی خطرناک است اما عواض این کم تحرکی در دوران بارداری می تواند جبران ناپذیر باشد.

  • سبک زندگی مدرن

یکی از عمده ترین دلایل کم تحرکی افراد در زندگی روزانه ورود بیش از حد تکنولوژی به زندگی افراد و رو ی آوردن به انواع سرگرمی های بی تحرک می باشد و مادران بارداری نیز از این قاعده مستثنی نبوده و نیستند.ساعت های متمادی غرق شدن در فضای مجازی جستجوهای اینترنتی و بازی های رایانه ای می تواند یکی از عمده ترین دلایل کم تحرکی همه افراد و به ویژه مادران باردار شود.

ناراحتی های روحی و جسمی مختص این دوران:

دوران بارداری به واسطه شرایط ویژه جسمی و روحی مادران در برخی موارد  می تواند منجر به ایجاد افسردگی بی حالی و کسالت در مادران شود که همه این موارد زمینه ساز کم تحرکی و دچار شدن به عواض آن خواهند شد.

ترس از سقط جنین:

یکی از عمده ترین مواردی که مادران باردار برای کم تحرکی خود بیان کرده اند ترس از خطر سقط جنین می باشد.

بی اطلاعی از عوارض کم تحرکی در دوران بارداری:

بسیاری از مادران باردار به واسطه بی اطلاعی از عوارض خطرات کم تحرکی وبی تحرکی در این دوران برنامه خاصی برای فعالیت های فیزیکی و ورزشی در این دوران ندارند.

مزایای ورزش در دوران بارداری

مزایای ورزش در دوران باراری

ورزش در دوران بارداری برای مادران باردار و همچنین جنین مزایای زیادی به همراه دارد که در ادامه به برخی از مهم ترین آن ها اشاره خواهیم کرد:

  • افزایش میزان انرژی:

انجام تمرینات فیزیکی مستمر و منظم در دوران بارداری منجر به کاهش رخوت در مادران باردار می شود و در نتیجه به ایجاد حس شادابی و طراوت در آن ها کمک می کند.

  • آمادگی برای مرحله نهایی زایمان:

مادرانی که در این دوران به انجام تمرینات ورزشی مستمر و منظم پرداخته اند در زمان وضع حمل به واسطه برخورداری از شرایط بدنی مناسب تر زایمان راحت تری را تجربه می کنند.

  • رفع گرفتگی و دردهای عضلانی:

یکی از عوارض جسمی شایع در میان مادران باردار گرفتگی و دردهای عضلانی می باشد که با انجام تمرینات ورزشی مناسب و مستمر می توان از بروز آن ها جلوگیری کرد.

  • جلوگیری از افسردگی دوران بارداری:

یکی از عوارض روحی دوران بارداری که به واسطه ترشح برخی هورمون های خاص در این دوران اتفاق می افتد دچار شدن به افسردگی دوران بارداری است. انجام تمرینات ورزشی سبک و پیروی از یک برنامه رزانه منظم می تواند از بروز این عارضه در مادران باردار جلوگیری کند.

  • جلوگیری از بی خوابی دوران بارداری:

بی خوابی و کم خوابی یکی دیگر از مواردی است که اکثر مادران باردار از آن رنج می برند. انجام تمرینات ورزشی هوازی سبک تاثیر به سزایی در تنظیم خواب مادران باردار و بهبود کیفیت خواب آن ها خواهد داشت.

  • کاهش اضطراب دوران بارداری:

مادران باردار به واسطه شرایط خاص این دوران در بسیاری از موارد دچار استرس و اضطراب می شوند انجام برخی ورزش ها خاص مانند یوگا می تواند تاثیر به سزایی در روند کاهش این اضطراب و استرس داشته باشد.

  • کمک به تسریع روند تناسب اندام بعد از زایمان:

افراد که در دوران زایمان تمرینات ورزشی مناسب انجام داده اند به واسطه برخورداری از آمادگی جسمانی بیشتر پس از این دوران راتتر و سریع تر به وزن ایده آل خود نزدیک می شوند.

  • تنظیم وزن نوزاد:

انجام تمرینات ورزشی مستمرو منظم دردوران بارداری به تنظیم وزن جنین کمک می کند و از وزن گیری بیش از حد مجاز جنین و متعاقبا وضع حمل سخت با ریسک بالا پیشگیری می کند.

  • تقویت قلب نوزاد:

انجام تمرینات ورزشی مستمر در دوران بارداری به تقویت قبل جنین کمک می کند .

مزایای ورزش در دوران بارداری

ورزش های نامناسب برای دوران بارداری

اگرچه که انجام ورزش و تمرینات مستمر و مناسب بدنی به شدت به مادران بادار توصیه می شود اما واضح و مبرهن است که مادران باردار به واسطه شرایط خاص خود در این دوران از محدودیت هایی نیز برخوردار می باشند و از انجام برخی ورزش ها وتمرینات منع شده اند. به طور کلی به مادران بادار توصیه می شود به شدت از انجام ورزش های زیر اجتناب نمایند:

  • کلیه ورزش هایی که نیاز به حبس کردن نفس دارند
  • کلیه ورزش هایی که احتمال زمین خوردن و سقوط دارند مانند سوارکاری
  • کلیه ورزش هایی که در آن احتمال ضربه و برخورد وجود دارد مانند فوتبال بسکتبال والیبال
  • کلیه ورزش های رزمی مانند تکواندو وشوو
  • کلیه ورزش های پرشی طناب زدن

برگرفته شده از سایت betterhealth

ورزش های مناسب دوران بارداری

مادران در دوران بارداری می بایست با دقت و حساسیت بیشتری فعالیت های فیزیکی و ورزشی خود را انتخاب نمایند. بهترین حالت استفاده از مشاوره پزشکان متخصص و مربیان ورزشی می باشد. در ادامه به برخی از ورزش های مناسب دوران بارداری اشاره خواهیم کرد:

پیاده روی:

یکی از ورزش هایی که از اولین روزهای بارداری تا آخرین روزها برای مادران باردار مناسب است پیاده روی است . به طور کلی به مادران بار دار توصیه می شود از اوایل دوران بارداری سه بار در هفته و هر بار به مدت ۳۰ دقیقه به انجام پیاده روی بپردازند و این روند را تا پایان دوران ۹ ماهه بارداری ادامه دهند.از مهم ترین مزایای پیاده روی در بارداری می توان به موارد زیر اشاره کرد:

کمک به بهبود شرایط عمومی مادر و جنین

کاهش میزان ابتلا به دیابت دورن بارداری

کمک به کاهش استرس مادران باردار

افزایش احتمال زایمان طبیعی

کاهش دردهای ناشیش از گرفتی عضلات

یوگا:

یکی دیگر از ورزش های مناسب دوران بارداری ورزش یوگا است.این ورزش به دلیل مزایای زیادی که برای مادران بادار می باشه به شدت به توصیه می شود. از عمده ترین مزایای یوگا در دوران باردای می توان به موارد زیر اشاره کرد:

کاهش استرس و آرام کردن سیستم عصبی مادرن باردار

افزایش جریان خون مادران باردار

تنظیم ریتم تنفس مادران باردار

کمک به کاهش فشار وارد بر گردن کمر و ستون فقرات مادران باردار

ایجاد آمادگی بیشتر برای وضع حمل

شنا:

یکی دیگر از ورزش های مناسب برای مادران باردار شنا است که برای افراد با شرایط نرمال سه بار در هفته توصیه می شود. منظور از شنا در این دوران انجام شناهای مختلف اعم از قورباغه و کرال و غیره  به روال عادی نیست بلکه در این دوران تنها به مادران باردار توصیه می شود در از حالت شناور شدن در آب راه رفتن در آب و در برخی موا رد انجام برخی حرکات مختص دوران بارداری زیر نظر مربیان متخصص می باشد. راه رفتن در آب نیز به واسطه ایجاد حس بی وزنی در افراد یکی از فعالیت هایی است که تا ماه های پایانی بارداری قابل اجرا می باشد.از مهم ترین مزایای این فعالیت می توان به موارد زیر اشاره کرد:

کاهش استرس و ایجاد حس آرامش در مادران بارار

تسکین دردهای موضعی مختص به این دوران

تنظیم ضربان قلب و افزایش ظرفیت تنفسی مادران باردار

تنظیم دمای بدن مادران باردار

بهبود کیفیت خواب مادران باردار

جلوگیری از شل شدگی عضلات در دوران بارداری

برای آشنایی بیشتر با ورزش ها و تکنیک های مناسب دوران بارداری به صفحه ی زایمان طبیعی راحت مراجعه کنید.

کلام آخر

بر خلاف باورهای قدیمی یکی از موثرترین و مفیدترین موارد در حفظ سلامت مادران باردار و جنین انجام فعالیت های فیزیکی و ورزش های مناسب به صورت منظم و مستمر می باشد. لازم به ذکر است با توجه به حساسیت بیشتر سلامت مادر و جنین در این دوران انتخاب نوع ورزش و فعالیت های فیزیکی از اهمیت ویژه ای برخودار است. توصیه می شود در صورت امکان برای انتخاب وزش های دوران بارداری از راهنمایی و مشاوره پزشکان متخصص و مربیان مجرب استفاده کنند تا زایمانی آسان و با کمترین میزان استرس را تجربه نمایند. شما چه تجربه ای از زایمان داشتید؟ تجربیات خود را با ما به اشتراک بگذارید.

21/10/1400 توسط BehyarGroup 0 دیدگاه

جلوگیری از بارداری با مطمئن ترین روش ها

آشنایی با روش های جلوگیری از بارداری

جلوگیری از بارداری یکی از عمده ترین مشکلات بسیاری از زوج ها در برقراری رابطه جنسی است تا جایی که بسیاری از زوج ها به واسطه ترس از بارداری ناخواسته از برقراری رابطه جنسی خوداری کرده و یا عملا از کیفیت رابطه جنسی خود ناراضی هستند.

اگرچه که هیچ یک از روش های پیشگیری نتیجه صد در صد به همراه نخواهد داشت اما بسیاری از این روش ها به واسطه درصد بالای ضریب اطمینان می توانند به افزایش کیفیت روابط جنسی زوج ها کمک کند.

در این مقاله به معرفی کلی بهترین روش های جلوگیری از بارداری خواهیم پرداخت. لازم به ذکر است انتخاب هر یک از این روش ها می بایست با توجه به شرایط هر زوج توسط پزشک متخصص بررسی و مورد استفاده قرار گیرد.

درواقع هدف این مقاله تنها آشنایی زوج های جوان با انواع روش های موجود، مزایا و معایب آن ها می باشد.

انواع روش های جلوگیری از بارداری

انواع روش های جلوگیری از بارداری

روش های جلوگیری از بارداری با توجه به نوع پیشگیری و ابزارهای مورد استفاده به ۴ گروه تسیم بندی می شوند. این ۴ گروه به شرح زیر می باشند:

  • جلوگیری از بارداری با روش های انسداد کردن
  • جلوگیری از بارداری با روش های هورمونی
  • جلوگیری از بارداری با ابزارهای داخل رحم
  • روش های دیگر
جلوگیری از بارداری از طریق روش های انسداد کردن

جلوگیری از بارداری با روش های انسداد کردن

این روش ها با تکیه بر اصل پیش گیری از رسیدن اسپرم به تخمک عمل می کنند و این عمل به روش های مختلف انجام می شود. شناخته شده ترین روش های انسداد به شرح زیر می باشند:

  • استفاده از کاندوم مردانه:

    این کاندوم ها که عمدتا از جنس لاتکس بهداشتی ساخته شده اند حدودا ۸۰ در صد از بروز بارداری ناخواسته جلوگیری می کند.  علاوه بر این تا حد زیادی از ابتلا به انواع بیماری های مقاربتی نیز ممانعت می کند. بنابراین یکی از نکات بهداشتی بعد از رابطه جنسی است.

  • استفاده از کاندوم زنانه:

    این کاندوم ها نیز مانند نمونه مردانه آن از جنس لاتکس بهداشتی ساخته شده اند و با قرار گرفتن درون رحم قبل از اقدام به برقراری رابطه جنسی حدودا ۸۰ درصد از بروز بارداری ناخواسته جلوگیری می کند. این نوع کاندوم ها مانند نمونه مردانه در ممانعت از ابتلا به بیماری های مقاربتی نیز بسیار مفید و موثر هستند.

  • استفاده از دیافراگم

    دیافراگم یک ابزار انسداد ورود اسپرم است. این ابزار با قرار گرفتن داخل واژن به همراه استفاده از اسپرم کش ها قبل از هر با برقراری رابطه جنسی حدودا ۹۰ در صد از بروز بارداری ناخواسته جلوگیری می کند.

  • استفاده از کلاهک رحم:

    کلاهک رحم یک کاپ ساخته شده از جنس سلیکونی است که با قرار گرفتن در دهانه رحم مانع رسیدن اسپرم ها به تخمک ها می شود.کلاهک رحم حدودا ۷۰ تا ۸۵ درصد از برروز بارداری ناخواسته جلوگیری می کند.
  • استفاده از اسفنج ضد بارداری:

    اسفنج ضد بارداری نیز با روشی شبیه به کلاهک و با قرار گیری در انتهای واژن مانع رسیدن اسپرم ها به تخمک ها می شود. این ابزار  حدودا ۷۶ تا ۸۸ درصد از بروز بارداری ناخواسته جلوگیری می کند.

جلوگیری از بارداری با روش های هورمونی

این نوع روش های جلوگیری از بارداری با استفاده از داروهای هورمونی با ممانعت از تولید تخمک در خانم ها امکان بروز بارداری ناخواسته را کاهش می دهند. لازم به ذکر است استفاده از روش های هورمونی هیچ گونه محافظتی در برابر احتمال ابتلا به بیماری های مقاربتی ایجاد نمی کند.

  • استفاده از قرص های جلوگیری از بارداری:

    استفاده از قرص های ضد بارداری یکی از رایج ترین روش های پیشگیری از بروز بارداری ناخواسته است. انواع مختلف آن حدودا تا ۹۵ درصد مانع از بروز بارداری ناخواسته در افراد می شود. برخی از این قرص ها حاوی هورمون های استروژن و پروژستین هستند. این قرص ها به واسطه این هورمون ها از تولید تخمک جلوگیری می کنند. برخی نمونه های دیگر با ایجاد روند ادامه سیکل ماهیانه در خانم ها مانع از بروز بارداری ناخواسته می شوند. آنچه در مورد قرص ها می بایست مورد توجه قرار گیرد منع استفاده از این قرص ها برای برخی از افراد می باشد. مصرف قرص های ضد بارداری برای افراد مبتلا به بیماری های قلبی، افراد سیگاری و افرادی که داروهای ضد انعقاد خون مصرف می کنند ممنوع است.

  • استفاده از پچ های پوستی:

    در این روش بااستفاده از نصب پچ های پوستی در دوره های ۳ هفته ای و ایجاد تغییرات هورمونی مانع از بروز بارداری ناخواسته می شوند. این روش در صورت اجرا به صورت اصولی می تواند حدودا ۹۹ درصد از بروز بارداری ناخواسته جلوگیری کند و یکی از مطمئن ترین روش های مورد استفاده به شمار می رود. پچ های پوستی را هر بار در یک قسمت از بدن می چسبانند و پس از سه هفته آن را بر می دارند تا سیکل ماهیانه رخ دهد و بعد از یک هفته مجدد یک پچ جدید را استفاده می کنند.

  • استفاده از روش تزریق:

    این مدل از پیشگیری از بارداری تاثیر 90 درصدی دارد. این روش بصورت تزریق است و حتما باید زیر نظر پزشک انجام شود. لازم به ذکر است زوج هایی که از روش تزریق استفاده می کنند در صورت تصمیم برای بارداری می بایست یک دوره ۱۰ ماهه صبر کنند تا میزان باروری به حالت نرمال برگردد و بارداری رخ دهد.

  • استفاده از حلقه های واژنی:

    در این روش حلقه های کوچک پلاستیکی که هورمون هایی را درون بدن آزاد می کنند را برای دوره های ۳ هفته ای درون واژن قرار می دهند. سپس در آغاز هفته چهارم به منظور بروز سیکل ماهیانه آن را از واژن خارج می کنند. پس از گذشت یک هفته سیکل ماهیانه در صورت نیاز مجددا از یک حلقه جدید استفده می کنند . این روش در صورتی که به صورت کاملا اصولی اجرا شود یک از مطمئن ترین روش ها پیگیری محسوب می شود و حدودا ۹۹ درصد از بروز بارداری ناخواسته جلوگیری می کند.

  • استفاده از ایمپلنت ها:

    ایمپلنت جلوگیری از بارداری ها میله های U شکلی هستند که توسط پزشک و گاها پرستار در بازوی فرد کار گذاشته می شوند . ایمپلنت ها با آزاد کردن هورمون پروژسترون از تولید تخمک در نتیجه بروز بارداری جلوگیری می کنند . این روش نیز در زمره ایمن ترین روش های بارداری قرار دارد و حدودا ۹۹ درصد از بروز بارداری ناخواسته جلوگیری می کند.

جلوگیری از بارداری با ابزارهای داخل رحمی

پیشگیری با ابزارای داخل رحمی نیز از روش های بلند مدتی است که ضریب اطمینان بالایی برای زوج ها به همراه خواهد داشت. لازم به ذکر است استفاده از ابزارهای اخل رحمی هیچ گونه حفاظتی در برابر انتقال بیماری ها مقاربتی ایجاد نخواهد کرد.

  • آی یو دی / AUD: iud چیست ؟آی یو دی ابزار بسیار کوچکی در دو نوع هورمونی و مسی است که توسط پزشک متخصص در رحم قرار داده می شود . عمر مفید نوع هورمونی آی یو دی تا ۵ سال و عمر مفید آی یو دی مسی تا ۱۰ سال می باشد. نوع هورمونی آن با افزایش ضخامت مخاط  دهانه رحم از ورود اسپرم به رحم و به تبع آن بارداری ممانعت می کند و نوع مسی آن از طریق تخریب اسپرم ها زمان ورود به رحم مانع بارداری خواهد شد. استفاده صحیح از این ابزار حدودا ۹۹ درصد از بروز بارداری ناخواسته جلوگیری می کند و در زمره روش های بسیار موثر قرار دارد.

سایر روش های جلوگیری از بارداری

در ادامه به برخی روش های مورد استفاده دیگر به منظور پیشگیری از بارداری های ناخواسته اشاره خواهیم کرد.

پیشگیری اورژانسی:

روش پیشگیری از بارداری اورژانسی یکی از روش هایی است که بعد از برقراری رابطه جنسی پر خطر مورد استفاده قرار می گیرد . در واقع به منظور جلوگیری از بارداری بعد از ریختن اسپرم می باشد و شامل مصرف قرص های حاوی پروژسترون مصنوعی می باشد. این قرص ها با آزاد کردن میزان قابل توجهی پروژسترون مانع تخمک گذاری می شوند و درنهایت به جلوگیری از بارداری ناخواسته کمک می کنند. از عمده ترین عوارض قرص های اورژانسی می توان به حالت تهوع شدید، حساسیت سینه ها و سردرد اشاره کرد.

عقیم سازی:

استفاده از روش های عقیم سازی برای خانم ها و آقایان از مطمئن ترین روش های پیشگیری محسوب می شود.

وازکتومی:

وازکتومی در آقایان یک عمل جراحی کوچک بدون نیاز به گذراندن دوران نقاهت است. در این روش از جلوگیری از بارداری، از طریق مسدود کردن مسیر عبور اسپرم؛ امکان رسیدن آن ها به تخمک ها را از بین می برند.  در نتیجه حدودا ۹۹ درصد از بروز بازداری ناخواسته جلوگیری می کند.

بستن لوله رحم:

در این روش سر لوله های رحم مسدود می شوند و از این طریق امکان بارور شدن تخمک ها تقریبا به صفر می رسد.

 روش طبیعی جلوگیری از بارداری:

جلو گیری از بارداری به روش طبیعی نیز یکی از روش های مورد استفاده توسط برخی زوج ها می باشد. در روش طبیعی با محاسبه کردن چرخه قاعدگی از برقراری رابطه در دوران تخمک گذاری اجتناب می کنند. لازم به ذکر است این روش تنها حدود ۷۶ در صد کارایی دارد.

جلوگیری از بارداری به روش سنتی:

جلوگیری از بارداری به روش سنتی که در گذشته بسیار مورد استفاده قرار می گرفت شامل استفاده از گیاهان دارویی از قبیل زعفران، پونه، بنفشه هندی و غیره می باشد. استفاده از این روش ها به واسطه عدم برخورداری از ایمنی قابل قبول و عوارض جانبی احتمالی توصیه نمی شود.

کلام آخر

روش هایی که برای پیشگیری از بارداری معرفی کردیم از ابزارهای قدرتمند برای جلوگیری از حاملگی ناخواسته هستند. فراموش نکنید هیچ کدام از روش ها تاثیر 100 درصد ندارند. ترکیب روش هایی مانند استفاده از قرص و کاندوم درصد جلوگیری را افزایش می دهند. هم چنین از شما در برابر بیماری های مقاربتی محافظت می کند.

12/10/1400 توسط BehyarGroup 0 دیدگاه

تغذیه قبل زایمان

تغذیه قبل زایمان و غذاهایی که برای کاهش درد زایمان هستند

تغذیه قبل زایمان از مواردی است که باید بسیار به آن توجه شود. زیرا زایمان چه طبیعی و چه سزارین از کارهای سخت است که بسیار جسم مادر را درگیر می کند و انرژی زیادی از او می گیرد. بنابراین باید قبل از زایمان انرژی کافی از طریق مواد غذایی مفید تامین شود. پس غذاهایی انتخاب کنید که انرژی لازم را به شما بدهد. در این مقاله می خواهیم مواد غذایی را معرفی کنیم که خوردن آن ها باعث می شود زایمان راحت تری داشته باشید.

پروتئین را فراموش نکنید

استفاده از منابع پروتئینی هم در دوران بارداری هم بعد از زایمان در غذاهای خود را فراموش نکنید. از مواد غذایی حاوی پروتئین می توان به ماست یونانی، کره بادام زمینی، پنیر و … اشاره کرد.

هم چنین انواع مواد معدنی مانند کلسیم، منیزیم، فسفر، پتاسیم و اسیدهای آمینه را می توانید از طریق مصرف گوشت تامین کنید.

مصرف غذا هایی با هضم آسان

نزدیک زایمان، غذاهایی مصرف کنید که هضم آنها راحت است و باعث سنگینی معده شما نمی شود. هم چنین از غذاهایی که بو یا طعم تندی دارند و باعث حالت تهوع شما می شوند دوری کنید.

کربوهیدرات های پیچیده

 

کربوهیدرات ها که از تامین کننده های اصلی انرژی هستند به دو دسته ساده و پیچیده تقسیم می شوند. قندهایی که به مواد غذایی افزوده می شوند همان کربوهیدرات های ساده هستند. اما خوردن مواد غذایی با کربوهیدرات پیچیده تر برای شما بهتر است. زیرا هضم کربوهیدرات های پیچیده تر آسان تر است بنابراین برای قبل از زایمان بسیار توصیه می شود. از طرف دیگر این نوع کربوهیدرات ها دارای فیبر بالایی هستند.

از منابع حاوی کربوهیدرات می توان به نان، پاستا، برنج قهوه ای و جو اشاره کرد. کربوهیدرات این مواد غذایی  می تواند انرژی لازم برای دوران بارداری و زایمان را تامین کند. کربوهیدرات ها اغلب با پروتئین غذاها ترکیب شده و یک وعده غذایی مفید را برای شما تهیه می کند.

مصرف میوه ها

برای کاهش درد زایمان سبزیجاتی مانند کلم پیچ، اسفناج، برگ چغندر و جوانه بروکسل منابع خوبی هستند. مواد معدنی مانند آهن، روی، کلسیم و ویتامین های A، E، K و Cدر این سبزیجات باعث تامین انرژی و سهولت زایمان می شود.

هم چنین میوه هایی مانند موز، آناناس، طالبی، ملون و تمشک منابع خوبی برای تامین انرژی و زایمان راحت تر هستند.

آنزیمی به نام بروملین که در آناناس است به تحریک شدن عضلات رحم و نرم شدن آن کمک می کند. بنابراین هم درد را کاهش می دهد و هم آغاز زایمان را راحت می کند.

منابع سریع انرژی بخش

منابعی که انرژی بخشی سریعی دارند و هضم آنها آسان است باعث کاهش درد و انقباضات قبل از زایمان می شود. از این منابع می توان به کربوهیدرات های ساده که به سرعت به انرژی تبدیل می شوند اشاره کرد.

نوشیدنی های زایمان را هوشمندانه انتخاب کنید

برای زایمان مرطوب نگه داشتن بدن یک نکته بسیار مهم است. آبمیوه های طبیعی را فراموش نکنید و هرگز از آبمیوه های مصنوعی استفاده کنید چراکه هیچ فایده ایی برای شما ندارد. از بهترین و مقوی ترین نوشیدنی ها می توان به آب نارگیل اشاره کرد.

کم خوردن اما با دفعات بیشتر

پرعایت این نکته در دوران بارداری به خصوص در ماه های آخر ضروری است. نزدیک زایمان فشار جنین به شکم بیشترخواهد شد که این باعث می شود هورمون های شما بهم بریزد و فشار مضاعف شود. بنابراین شما نباید معده خود را بیش از حد سنگین کنید و برای رفع احساس گرسنگی باید تعداد وعده های غذایی خود را افزایش دهید اما در هر وعده غذایی میزان کمی غذا بخورید.

ویتامین معجزه گر برای کاهش درد زایمان طبیعی

اکثر خانم ها دچار کمبود ویتامین هستند. این کمبود ویتامین D در بانوان بارداری که رژیم گیاهی دارند و مادرانی که در معرض نور آفتاب نیستند بسیار رایج تر است. براساس تحقیقات مادرانی که دچار کمبود ویتامین D بوده اند به داروی مسکن بیشتری نیاز دارند که این یعنی درد بیشتر. بنابراین نتیجه گیری که از این تحقیق شد ویتامین  D  کمک زیادی به کاهش درد زایمان می کند.

مصرف غذاهای سبک شب قبل از زایمان

بر طبق نظر متخصصان زنان و زایمان بهتر است شب قبل از زایمان غذاهای سبک و آبکی مانند سوپ که هضم راحت تری دارند را بخورید. هم چنین بهتر است غذای خود را در ساعات اولیه شب بخورید و دیر شام نخورید زیرا دیرخوردن باعث می شود غذا به طور کامل تا صبح هضم نشود و شما احساس سنگینی کنید. با خوردن غذای سنگین شما فشار بیشتری متحمل می شوید زیرا جنین هنگام زایمان از کنار روده عبور می کند.

آیا مواقعی هستند که بهتر باشد مادر چیزی نخورد؟

زمان هایی هست که پزشک به مادران باردار برای اینکه زایمان راحت تری داشته باشند توصیه می کند چیزی مصرف نکنند این موارد شامل:

  • انجام زایمان سزارین
  • بارداری دو قلویی یا چند قلویی
  • بد قرار گرفتن نوزاد در شکم.

گفتار پایانی

تغذیه، ورزش و سلامت جسمی و روحی به داشتن یک زایمان راحت کمک زیادی می کند. بنابراین شما می توانید با داشتن یک رژیم غذایی سالم و ورزش های مناسب مادران باردار درد زایمان خود را کاهش دهید.

 

08/10/1400 توسط BehyarGroup 0 دیدگاه

نکات بهداشتی بعد از رابطه جنسی

نکاتی که به بهداشت روابط جنسی کمک می کند

بهداشت روابط جنسی، یک مسئله ی مهم در رابطه ی جنسی است. با توجه به وجود بیماری های مقاربتی مانند تبخال، زگیل تناسلی، ایدز، سفلیس و بیماری های دیگر اهمیت این موضوع دوچندان می شود. بنابران رعایت بهداشت در رابطه ی جنسی امری ضروری است.

بهداشت و سلامت جنسی

همانطور که میدانید سلامت فیزیکی، روانی و اجتماعی با سلامت جنسی در ارتباط است. نکته ی مهمی که در بهداشت روابط جنسی باید در نظر بگیرید این است که سلامت جنسی فراتر از بیماری های مقاربتی یا بارداری تصادفی است. اگرچه این موارد، مسائلی مهمی در بهداشت جنسی می شوند. سازمان بهداشت جهانی برای بهداشت جهانی اهدافی دارد که برای رسیدن به آن باید حقوق جنسی همه ی افراد رعایت شود. بنابراین آموزش موارد زیر به افراد ضروری است:

  • بیماری هایی مقاربتی مثل ایدز، عفونت دستگاه های تناسلی(RTI)، بیماری های آمیزشی (STI)
  • بارداری های تصادفی و سقط جنین
  • اختلال جنسی و ناباروری
  • خشونت های جنسی و جنسیتی
  • بهداشت جنسی

نکات مهم در سلامت جنسی

بعضی از باکتری ها و ویروس ها مانند کلامیدیا، گونوره، هرپس ژنیتال، تبخال تناسلی، سفلیس و ایدز از طریق رابطه ی جنسی به واژن وارد می شوند. بنابراین ما در این مقاله توصیه هایی را آوردیم که بتوانید از انتقال این بیماری ها از طریق رابطه ی جنسی جلوگیری کنید. در واقع از طریق بهداشت روابط جنسی بتوانید پیشگیری کنید. این موارد شامل:

  • استفاده از کاندوم
  • انجام چکاپ‌های واژینال
  • انجام آزمایش‌های دوره‌ای بیماری هایی که از راه جنسی منتقل می‌شوند.

همه ی خانم ها باید از سن 25 تا 64 به طور منظم چکاپ انجام بدهند. این چکاپ ها باعث می شود پزشک زودتر متوجه نشانه های بیماری شود.

از کاندوم استفاده کنید.

برای داشتن رابطه ی جنسی سالم و درامان ماندن از بیماری های مقاربتی، راه هایی برای پیشگیری وجود دارد. یکی از موثرترین راه های داشتن سلامت جنسی استفاده از کاندوم است. کاندوم علاوه بر اینکه از بیماری های مقاربتی پیشگیری می کند، از بارداری نیز پیشگیری می کند.

نکات بهداشت جنسی

ازشستشوی داخلی واژن بپرهیزید

از هیچ ماده ی شوینده ای برای شستشوی واژن استفاده نکنید. صابون ها و مواد معطر ph واژن را تغییر داده و ریسک عفونت واژن را افزایش می دهند. استفاده از آب ولرم برا شستشوی واژن کافی است.

دوش واژینال

دوش واژینال خطری برای سلامت جنسی

اکثر بانوان بر این باورند که برای داشتن سلامت جنسی باید از دوش واژینال، آب و مایعات دیگر برای شستشوی داخلی واژن استفاده کرد. اما این تصور غلط است زیرا استفاده کردن از دوش واژینال با خودش عفونت های زیادی را به همراه می آورد. از طرف دیگر باکتری های مفید و طبیعی واژن را از بین می برد.

شستشو واژن بعد از رابطه جنسی

مثانه‌ی خود را تخلیه کنید

باکتری ها به هنگام رابطه ی جنسی ممکن است وارد مجاری شما شوند. بنابراین بهتر است بعد از نزدیکی به دستشویی بروید تا باکتری های احتمالی  وارد شده توسط ادرار تخلیه شوند و احتمال عفونت کاهش یابند. هم چنین توصیه می شود بانوان از دستمال برای خشک کردن خود از جلو به عقب استفاده کنند.

نکات بهداشت رابطه جنسی

نوشیدن آب را فراموش نکنید

یکی از ساده ترین راه برای کمک به بهداشت جنسی نوشیدن آب است. نوشیدن آب زیاد حجم ادرار شما را زیاد می کند و این باعث می شود باکتری های تخلیه شوند.

قبل و بعد از رابطه‌ی جنسی، دست‌های خود را بشویید.

حتما قبل و بعد از رابطه ی جنسی دست های خود را بشورید این امر احتمال انتقال عفونت را کاهش می دهد.

بهداشت روابط جنسی

از تمیز کردن اشیاء اطراف غافل نشوید.

بعد از نزدیکی ممکن است محیط آلوده شده باشد و باکتری ها و قارچ ها پخش شده باشند بنابراین حتما محیط خود را تمیز کنید.

سلامت جنسی

لباس آزاد و گشاد بپوشید

نواحی مرطوب محل رشد باکتری ها و مخمرها هستند. بنابراین بهتر است لباس های نخی یا کتان بپوسید تا تبادل هوا وجود داشته باشد.

اهمیت بهداشت جنسی

آزمایش‌های قبل از رابطه جنسی را انجام دهید

اگر شریک جنسی جدیدی دارید، باید هر دو طرف از لحاظ بیماری های مقاربتی (STDs ) بررسی شوید.

زیرا در اکثر اوقات این عفونت ها علائمی از خود نشان نمی دهند، بنابراین بهترین راه آزمایش دادن است. اما اگر با علائمی مانند ترشحات غیرطبیعی، درد، تاول، زخم، دانه های ریز قرمز رنگ و احساس توده در اطراف اندام های جنسی برخورد کردید، به عنوان هشداری از بیماری های مقاربتی در نظر بگیرید.

آزمایش قبل از رابطه جنسی

بهداشت جنسی آقایان

اکثر افراد بر این باورند که این عفونت ها و بیماری های مقاربتی فقط برای بانوان است. اما این بیماری ها به آقایان نیز منتقل می شود. بنابراین اگر احساس سوزش، خارش، ترشحات سفید رنگ داشتید حتما به پزشک متخصص مراجعه کنید.

کلام آخر

در این مقاله توصیه های مربوط به بهداشت جنسی را بررسی کردیم. آگاهی از این مسائل به شما در پیشگیری از ابتلا به این بیماری های جنسی کمک می کند.

منبع:

https://globalnews.ca/news/5825475/sex-hygiene/


Notice: ob_end_flush(): failed to send buffer of zlib output compression (1) in /home/drkordja/domains/drkordjazi.com/public_html/wp-includes/functions.php on line 4759

Notice: ob_end_flush(): failed to send buffer of zlib output compression (1) in /home/drkordja/domains/drkordjazi.com/public_html/wp-includes/functions.php on line 4759

Notice: ob_end_flush(): failed to send buffer of zlib output compression (1) in /home/drkordja/domains/drkordjazi.com/public_html/wp-content/plugins/really-simple-ssl/class-mixed-content-fixer.php on line 111